疫情反复，居家期间如何提高免疫力？

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居家生活小贴士:

1. 避免久坐：很难避免长时间坐着但是长时间坐着会伤害身体，而且长时间坐着带来的伤害即使增加运动量也无法抵消。所以，在紧急情况下，无论你是选择看电视、打游戏、刷微博还是打游戏来消磨时间，你都有可能因为注意力集中而保持长时间坐着。另外提醒一下，虽然不是字面上的“坐”，但是“葛优瘫”和“卧床”本质上是一样的。所以设个闹钟打断坐着！每隔半小时，站起来，伸伸懒腰，踢踢腿，或者去厨房倒杯水，去卫生间洗手。无论你是久坐不动，葛优瘫还是躺在床上，你都会被这些小动作打断。

2. 家务锻炼：成年人来说，如果坐30分钟，身体会消耗30千卡热量，但如果他做家务，他的身体可能会消耗更多的能量(见下表)。值得注意的是，做家务本质上并不能代替锻炼，因为很多家务需要人长时间保持同一姿势，长此以往容易导致肌肉劳损。所以，做家务的时候，也要注意。比如，不要做需要长时间保持同一姿势的家务活动。可以先做一会家务，然后放松或者交替做一些家务，比如一个房间拖地，晾衣服，另一个房间拖地。此外，拖地或扫地等家务可能会伤腰。所以在做这类家务时，要尽可能抬高把手的位置，尽量不要弯腰增加腰部负担。

3. 常做拉伸：久坐不动的行为或在家做家务可能会使我们的肩、颈、腰、背和腿不舒服。适当的拉伸可以有效防止肌肉劳损，缓解关节压力，改善身体姿势等。拉伸也可以称为伸展运动或柔韧性运动。其实，无论在家与否，最好每周做2-3次拉伸运动。一些简单的瑜伽基本动作如摩天大楼、立腰扭腰、风吹树、魔椅、站前、屈伸、三角拉伸、降狗、伸臂。行动应该是渐进的、全面的、平衡的、安全的和有效的。

居家运动小贴士:

1. 原地蹲起：背对沙发站着，两腿分开，与肩同宽。保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直到臀部接触沙发，站起来。你可以向前伸展手臂以保持平衡，或者向下触碰脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组，或者每次看电视广告都重复这个动作。

2. 坐姿提踵：半坐在沙发边上，双脚平放在地面上，脚尖保持在地面上，抬起脚跟直到感觉到小腿后侧的张力，然后恢复双脚着地的姿势重复这个动作。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

3. 坐姿收腿：背靠沙发，保持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

4. 跪卧撑：运动时跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

除非是特殊训练需要，否则在室外进行剧烈运动时，无需佩戴口罩，避免通气受阻，损害健康。上海已经入春，最近气候适宜，建议大家在人少、空旷区域进行户外锻炼，以增强体质。

疫情期间小体提示：

坚持“防疫三件套”、牢记“防护五还要”、坚持有规律的健身、提高自身免疫力、加强自我防护！